alexsnk
Лучший метод решить любую проблему — абстрагироваться от нее и взглянуть как бы со стороны. Чтобы это сделать, придется научиться полностью расслабляться и отпускать навязчивые мысли.Полное абстрагирование — это парадоксальное состояние, при котором человек способен наблюдать все происходящее в нем, одновременно активно участвуя в происходящем, но и чувствуя некоторое отстранение, не позволяя эмоциям взять верх над разумом.• Найдите подходящее время.Лучше выбрать наиболее удобное для себя время и продолжительность практики.•Создайте удобную обстановку.Найдите спокойное место, где никто не будет тревожить, можно включить спокойную музыку. Сосредоточьтесь на дыхании, не отвлекайтесь на посторонние мысли, прислушивайтесь к себе. Постепенно вы ощутите, как вы полностью успокаиваетесь.•Старайтесь расслабиться.Выполнять можно лежа или сидя. Постарайтесь снять напряжение. Закройте глаза, дышите ровно, медленно и спокойно. Постарайтесь полностью расслабиться и ощутить различные точки своего тела. Начинайте с кончиков стоп и поднимайтесь вверх, до макушки, затем к кончикам пальцев рук.•Найдите удобную позицию.Можно выбрать любую позу, в которой вы можете ощутить спокойствие, сосредоточенность, то, чего вы стремитесь достичь.•Сконцентрируйтесь на дыхании.Старайтесь почувствовать, как вы дышите, не нарушая естественную ритмичность. Через какое-то время, вы заметите, что дыхание стало более легким, ровным и медленным. Вы почувствуете, как при вдохе воздух распространится вниз, ощутите мышечное расслабление, устранение напряжения. Постепенно придет чувство гармонии.•Абстрагируйтесь от внешнего потока.С помощью сосредоточенности на дыхании в расслабленной позе, человек обретает возможность удалить все посторонние мысли, освободить разум. Он созерцает, не испытывая страсти или привязанности. Это поможет увидеть проблемные ситуации со стороны, понять, как их решить, а так же осознать, что некоторые проблемы не такие уж и важные и, возможно, вовсе не стоят вашего внимания.Если было полезно и интересно, дай знать в комментариях 🤍
#психология
#советыпсихологов
#развитие
#практики
#методыпсихологии
#упражнения
4
2 года назад
Прокомментировать
Если у вас ещё нет приложения
Наши социальные сети