🤔Как самостоятельно справиться с тревожным состоянием

👩‍💼Тревожность и связанные с ней стрессы могут оказать не самое лучшее влияние на общее самочувствие и состояние здоровья. Поэтому стоит взять себя в руки и постараться помочь самому себе. Мы предлагаем вам несколько действенных рецептов, благодаря которым вы сможете вернуть себе, как минимум, бодрость духа:

1️⃣не пренебрегайте утренней зарядкой и тренировками. Активная физическая нагрузка значительно снижает стрессовое состояние и повышает настроение;

2️⃣простейшая дыхательная гимнастика поможет минимизировать тревожность. Делайте вдох на два счёта и выдох на четыре, короткими толчками. Повторите несколько раз;

3️⃣постарайтесь меньше смотреть новости. Если ваша работа связана с интернетом, посещайте исключительно профессиональные паблики, подписывайтесь на страницы, где не публикуют ранящий вас контент. Не вступайте в споры, усиливающие тревогу;

4️⃣пейте много воды, так как обезвоживание приводит к увеличению уровня тревоги;

5️⃣в зависимости от того, что вам ближе, медитируйте или молитесь, это помогает успокоиться;

6️⃣телесные практики способствуют снижению уровня стресса. Принимайте расслабляющие ванны, делайте себе массаж, применяйте ароматерапию;

7️⃣занимайтесь ежедневными рутинными делами: приготовление еды, уборка, наведение порядка в шкафах. Привычные занятия позволяют вернуться в зону комфорта;

8️⃣помогайте другим и сами не отказывайтесь от помощи. Поддерживайте не только близких, но и просто знакомых, не отказывайтесь от общения с людьми, разделяющими вашу точку зрения;

9️⃣старайтесь мыслить позитивно, думайте о хорошем, говорите о любви, отказывайтесь от негатива. Читайте книги и смотрите фильмы с хорошим финалом;

1️⃣0️⃣поможет успокоиться и нормализовать сердцебиение и давление поставленная тихим фоном запись звуков природы: щебет птиц, журчание ручья, лёгкий шелест листвы.

❓А у вас есть собственные методы борьбы с тревожностью? Делись своими лайфхаками в комментариях.