Как сон влияет на наши лишние килограммы?

СОН ЯВЛЯЕТСЯ ОДНОЙ ИЗ САМЫХ ВАЖНЫХ СОСТАВЛЯЮЩИХ В ПРОЦЕССЕ ПОХУДЕНИЯ.
ЛЮДИ, КОТОРЫЕ РЕГУЛЯРНО ЛОЖАТСЯ СПАТЬ ДО 23:00, МЕНЬШЕ ПЕРЕЕДАЮТ.
В ЭТОТ ПЕРИОД ЗАПУСКАЕТСЯ КАСКАД БИОХИМИЧЕСКИХ РЕАКЦИЙ:

НЕСКОЛЬКО ВАЖНЫХ ГОРМОНОВ, КОТОРЫЕ СИНТЕЗИРУЮТСЯ ИМЕННО В НОЧНОЕ ВРЕМЯ И ОБЛАДАЮТ РЯДОМ ЭФФЕКТОВ.

НАПРИМЕР, ГОРМОН МЕЛАТОНИН, ВЫРАБАТЫВАЕТСЯ С 23 ДО 01.00 НОЧИ, В УСЛОВИЯХ ПОЛНОЙ ТЕМНОТЫ И ОБЛАДАЕТ МОЩНЫМ ЛИПОЛИТИЧЕСКИМ И ВОССТАНАВЛИВАЮЩИМ ЭФФЕКТОМ.

ТАК ЖЕ И ГОРМОН РОСТА СОМАТОТРОПИН, КОТОРЫЙ ОТВЕЧАЕТ ЗА ОБМЕННЫЕ ПРОЦЕССЫ В ОРГАНИЗМЕ, В ТОМ ЧИСЛЕ И ЗА ЖИРОСЖИГАНИЕ. ДЕТЯМ ОН НУЖЕН ДЛЯ РОCTA, A ВЗРОСЛЫМ-ДЛЯ СОХРАНЕНИЯ СТРОЙНОСТИ.

ДАННЫЙ ГОРМОН ВЫРАБАТЫВАЕТСЯ В ПРОМЕЖУТОК С 23:00 ДО 1:00 ТОЛЬКО ПРИ ДВУХ УСЛОВИЯХ:
✅ СОН В ЭТО ВРЕМЯ И
✅ОТСУТСТВИЕ ПРОСТЫХ УГЛЕВОДОВ ВЕЧЕРОМ.

НЕДОСЫП ВЛЕЧЁТ ЗА СОБОЙ НЕГАТИВНЫЕ ПОСЛЕДСТВИЯ.
СУЩЕСТВУЕТ В ОРГАНИЗМЕ И ТАКОЙ, КАК ГОРМОН СТРЕСCA_ - КОРТИЗОЛ.

ЕСЛИ МЫ НОЧЬЮ НЕ СПИМ, ОРГАНИЗМ ЭТО ВОСПРИНИМАЕТ КАК СTPECC И ВЫРАБОТКА КОРТИЗОЛА В ЭТОМ СЛУЧАЕ ПОМОГАЕТ СИНТЕЗИРОВАТЬ ЖИРОВУЮ МАССУ В ОБЛАСТИ ЖИВОТА И БЕДЕР.

Когда ПОВЫШАЕТСЯ УРОВЕНЬ КОРТИЗОЛА (ГОРМОНА СТРЕССА), МАЛО ВЫРАБАТЫВАЕТСЯ ГОРМОН СЧАСТЬЯ СЕРОТОНИН, ДОСТАТОЧНЫЙ УРОВЕНЬ КОТОРОГО ПОМОГАЕТ КОНТРОЛИРОВАТЬ АППЕТИТ.

ПРИ НЕДОСТАТКЕ СНА У ЧЕЛОВЕКА ВОЗНИКАЕТ ДЕФИЦИТ ЭНЕРГИИ. ЛЕГЧЕ ВСЕГО ЕГО ВОСПОЛНИТЬ СЛАДОСТЯМИ, НО ИХ БОЛЬШОЕ КОЛИЧЕСТВО В РАЦИОНЕ МОЖЕТ СТАТЬ ПРИЧИНОЙ
ЛИШНЕГО ВЕCA.

ТАКЖЕ ПРИ НЕДОСТАТОЧНОМ КОЛИЧЕСТВЕ СНА МОЗГ ТЕРЯЕТ КОНТРОЛЬ НАД ГОРМОНАМИ ГОЛОДА И НАСЫЩЕНИЯ ГРЕЛИНОМ (ГОРМОН АППЕТИТА) И ЛЕПТИНОМ (ГОРМОН, РЕГУЛИРУЮЩИЙ ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ ОБМЕН). ИЗ-ЗА ЭТОГО ВОЗНИКАЕТ ПОВЫШЕННЫЙ АППЕТИТ И ПЕРЕЕДАНИЕ.

НА ЛИЧНОМ ОПЫТЕ СКАЖУ, КОГДА У МЕНЯ ОБОСТРЯЕТСЯ ХРОНИЧЕСКАЯ БОЛЕЗНЬ И Я ПЕРЕСТАЮ СПАТЬ НОЧАМИ, СРАЗУ НАЧИНАЮ НАБИРАТЬ ВЕС , ТАК КАК ВСЕГДА ПЕРЕЕДАЮ. НЕ МОГУ ОСТАНОВИТЬСЯ НА 1800 КАЛОРИЯХ , УХОЖУ ЗА 2 ТЫС ККАЛ. ЕСТЕСТВЕННО ЛИШНЯЯ ЕДА - ПРИВЕТ ЛИШНИЙ ВЕС.