Какая температура в комнате идеальна для сна?

Статьи на эту тему попадаются на глаза постоянно. А сейчас ещё чаще. Наверное, эта проблема теперь очень многих беспокоит после шмируса.
🔹
🔹
🔹
👇🏻👇🏻👇🏻
🔹
🔹
🔹
Оптимальный показатель, по мнению врачей, находится в интервале между 16°С и 19°C. Это связано с температурой человеческого тела. В течение суток она меняется в соответствии с циркадными ритмами. Если режим у вас не нарушен, то вечером, когда вы уже чувствуете сонливость и готовитесь ко сну, температура тела начинает понемногу снижаться за счёт расширения сосудов. И будет продолжать падать всю ночь, достигнув нижней точки примерно в 5 утра.

Исследования показывают, что слишком холодный или горячий воздух в помещении препятствует естественным физиологическим процессам: тело не отдаёт тепло, температура не опускается. И в результате страдает качество сна: он становится беспокойным, поверхностным, укорачивается глубокая фаза.
🔹
🔹
🔹
Есть хороший метод биохакинга➡️
Перед сном принять горячую ванну. После ванны тело резко охлаждается. Автоматически наступает сон👍🏻