4 способа избавиться от навязчивых мыслей:

- Надо было ответить вот так. Неееет, надо было сказать так...
- Вот если бы я тогда ответила вот так, то сейчас бы...
- Почему он так сказал? Неужели думает…? Почему...
- А вдруг он хочет меня уволить? А как семью кормить, а где брать деньги? А что если...

Часто мы в голове прокручиваем одну и ту же мысль, ситуацию или один и тот же образ ситуации. При этом тратя колоссальный пласт жизненной энергии.

Я это называю «ментальной жвачкой».

Эти мысли могут быть симптомом нервного расстройства и могут довести до депрессии. Для этого им нужно только время.

А людям предрасположенным к тревожности вообще, дай только волю, и будут гонять эти мысли годами. При этом за этими мыслями обычно скрываются страхи, пугающие образы и тревожные прогнозы.

В психологии такое явление называется руминация и с ней давно научились бороться.

Сегодня я вам предлагаю 4 простых способна справляться с руминацией самостоятельно:

1 - способ: Резинка
Суть этого способа в том, что на руку на запястье надевается резинка. Любая, можно которая для денег, можно которая для волос.
И когда поймали себя на том, что бесконечно мусолите одно и то же, берете эту резинку, оттягиваете и отпускаете.
Упражнение действует на телесном уровне - мозг получает сигнал, что когда он бесконечно крутит эти мысли в голове, дальше следует какая-то неприятная реакция для тела.

2 - способ: Стоп

Как только поймали себя на навязчивых мыслях, сказать себе СТОП 🛑 и перенести фокус внимания на предметы, которые вы видите вокруг себя, прям начать перечислять все что видите. Окно, кровать, балкон, кот, растение и тд. Можно усложнить: белое окно, деревянная кровать, большой балкон, любимый кот, зелёное растение и тд.

3 - способ: Дневник мыслей

Садиться и выписывать все тревожащие мысли. Дать им место и пространство на бумаге. Важно помнить: мысли не равно вы. А если это какой-то один сценарий и он негативный, то записать его сначала как его видит ваш мозг, а потом, тут же, переписать его в позитивном ключе. Потом можно или сжечь (аккуратно с огнём!) или просто смять/порвать бумагу и выкинуть.

4 - способ: Фокус на мысли

Дать место, пространство мыслям, согласиться с тем, что они есть в голове, но и понимать, что мысли не равно вы. Поэтому нужно поставить ограничение во времени.
Как это делала я: когда ловила себя на мыслительной жвачке - ставила секундомер на 5 минут и наблюдала, как мысли текут, что творят, как бесятся, а потом, когда звенел этот будильник или секундомер, переводила этот фокус внимания с мыслей на дыхание